6 самых здоровых продуктов с углеводами

Здоровье

6 самых здоровых продуктов с углеводами

Все мы хотим иногда поесть что-нибудь сладенькое!Давайте же узнаем самые здоровые продукты, которые содержат углеводы.

1.Бананы

Бананы - самый богатый источник устойчивого крахмала: спелые бананы содержат 4,7 грамма, а менее спелые (слегка зеленые) бананы содержат колоссальные 12,5 граммов.Они также богаты клетчаткой, подавляющей аппетит.


2.Картофель

Помимо клетчатки и резистентного крахмала, картофель является естественным источником ингибитора протеиназы - природного химического вещества, которое повышает гормоны сытости и снижает аппетит. Картофель также невероятно универсален, доступен по цене, насыщает и приносит удовольствие.


3.Фасоль и бобовые

Почти половина крахмала в бобах поступает из устойчивого крахмала. Фасоль и бобовые, такие как чечевица, также являются невероятно богатым источником клетчатки и витаминов группы B и являются отличной заменой мяса как источника белка.


4.Овсянка

Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки бета-глюкана может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и усилить чувство сытости. Овсянка также содержит множество мощных антиоксидантов, включая авенантрамиды, которые могут помочь снизить кровяное давление, улучшить кровоток и уменьшить воспаление.


5.Коричневый рис

Коричневый рис представляет собой цельное зерно и переваривается медленнее, чем белый рис, поэтому он оказывает меньшее пиковое влияние на уровень сахара в крови.


6.Ячмень

Помимо 1,9 грамма резистентного крахмала на полстакана, ячмень богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая снижает аппетит и поддерживает регулярность.

  • #правильное питание
  • #пп
  • #здоровье