Чем должна питаться беременная

Дети

Чем должна питаться беременная

Беременность это тот период в жизни женщины, когда в ней развивается новая жизнь. И это значит, что питание должно быть во много раз качественнее и правильней, чтобы малыш вырос здоровым и сильным.

Во-первых, из рациона нужно обязательно исключить алкогольные напитки, так как спирт очень опасен для клеток нервной системы плода, также он нарушает функции плаценты, следовательно, плацента перестает снабжать эмбрион питательными веществами и кислородом, и он может погибнуть или родиться с серьезным отставанием в развитии. Также стоит исключить различные консервы, фаст-фуд, полуфабрикаты и крепкий кофе. В первые этапы беременности важно исключить майонез и кондитерские изделия, так как данные продукты приводят к дисбалансу гормонов и развитию атеросклероза. 

Напротив, в рацион питания нужно добавить такие продукты как:

1. Молочные продукты.

Эти продукты очень полезны и вкусны, в них содержится большое количество кальция, который необходим ребенку. Если пить молоко 1-2 раза в день или употреблять йогурт, творог или сыр, то это благополучно скажется как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье будущего малыша

2. Фрукты.

Фрукты отличные источники большого количества клетчатки, витаминов и минералов. Ограничений в их употреблении нет, самое главное, если покупаете фрукты в магазине, убедитесь в том, что они не содержат химикатов и синтетических добавок

3. Яйца.

Яйца это уникальный продукт, они содержат в себе много белка и яйца богаты витаминами D и B12. Приготовить их не составит сложностей. В день рекомендуется употреблять два яйца в любом виде (жаренные, варенные) и стоит избегать сырых яиц, так как есть возможность заболеть сальмонеллезом.

4. Бобы

Фасоль, чечевица содержат в себе большое количество протеина и волокон. К тому же семейство бобовых – источник ряда полезных минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму: цинк, железо и кальций.

5. Орехи

Орехи можно использовать как перекус. Они смогут дополнить рацион большим количеством белка и полезными жирами. Лучше всего для беременной девушки будет 100 грамм любых орехов: грецкий орех сможет укрепить иммунную систему; миндаль содержит кальций и витамин Е; арахис – источник фолиевой кислоты, которая способствует обновлению клеток.

6. Каши

Самыми полезными крупами для беременной будут цельнозерновые (гречка, пшено) и нешлифованный рис. Стоит избегать манки и все то, что содержит сахар.

7. Мясо.

Лучше не употреблять в пищу различные колбасы или сосиски, также стоит исключить жаренное мясо и копченное. Самым полезным вариантом будет отварная индейка, говядина или телятина

8. Морепродукты.

Рыба очень полезна и ее можно есть несколько раз в неделю(3-4) и употреблять в любом виде, кроме сырой — это крайне опасно. Напротив, креветки, мидии лучше избегать, ведь известно, что морепродукты – фильтры, которые являются источниками токсинов.

9. Злаковые

Овсяные хлопья богаты клетчаткой и железом. Полезно будет варить кашу на молоке именно с этой крупой или же просто добавлять ее в выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

Добавляя в рацион питания полезные продукты и исключая вредные и даже опасные, беременная сможет поддерживать как свое состояние, так и состояние будущего ребенка. Правильное питание – залог качественной, долгой и здоровой жизни.

  • #беременность
  • #питание