Как лучше спать: 6 хитрых стратегий, которые действительно работают

Отдых

Как лучше спать: 6 хитрых стратегий, которые действительно работают

После тяжелого дня всем нам хочется отдохнуть, но бывает так, что уснуть просто не получается. Именно поэтому мы предлагаем вам 6 стратегий, которые реально работают

1. Придерживайтесь последовательного режима сна / бодрствования

У всех нас занятая жизнь, и часто трудно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Тем не менее, постоянный режим сна и пробуждения является рекомендацией № 1. Очень важно синхронизировать ваш циркадный ритм, и его даже следует практиковать по выходным. Эта саморегуляция помогает вам лучше спать.

2. Выключите экраны

Мы все зависим от наших телефонов, телевизоров и планшетов, но если вы хотите обеспечить более глубокий сон, вы должны отключить их как минимум за час до сна. Синий свет стимулирует ваш мозг и держит вас бдительными, поэтому я прошу людей постараться закрыть свои экраны пораньше. Даже устройства с ночными настройками излучают синий свет, поэтому вам следует отключить их и раньше. 

3. Ежедневное упражнение

Вы знаете, что тренировка полезна для вашего здоровья в целом, но она также может улучшить качество вашего сна, особенно если вы тренируетесь по утрам. 

4. Не спите

Циклы сна — это действительно циклы. Если вы плохо спите ночью, вы, возможно, устали на следующий день и решили вздремнуть, чтобы снять раздражение. К сожалению, этот короткий сон может затруднить засыпание позже и может вызвать бессонницу. Лучшее, что вы можете сделать, — это пробудиться во сне, и, возможно, просто ложитесь спать немного раньше.

5. Уберите свои часы

Если вы часто просыпаетесь среди ночи, вы знаете, что цифровые часы могут насмехаться над вами. Когда вы видите, что сейчас 4:30 утра, вы сразу начинаете заниматься умственной математикой, подчеркивая, сколько часов осталось, чтобы немного поспать. Чтобы лучше спать, эксперты рекомендуют отвести его от посторонних глаз, чтобы обуздать беспокойство, которое, несомненно, просто не даст вам уснуть.

6. Не пейте алкоголь перед сном

Конечно, стакан или два вина могут дать вам этот успокаивающий, сонный гул, но как только эффект пройдет, вы можете проснуться с потом, головной болью или просто общим дискомфортом. Постарайтесь бросить пить за 3 часа до сна. — Таким образом, это не в вашей системе и не повлияет на качество сна.

  • #отдых
  • #сон
  • #здоровье