Как победить хроническую усталость

Здоровье

Как победить хроническую усталость

Вы вероятно знаете о том, что может вызвать синдром хронической усталости. Теперь о том, как эту усталость победить. Для начала неплохо было бы проконсультироваться с врачом.

Синдром хронической усталости особенно ярко проявляется по утрам независимо от качества сна, и постепенно ослабевает в течение дня. Чтобы с утра зарядиться бодростью, начните день с правильного питания.

Сытная еда по утрам пополнит запасы энергии и необходимых питательных веществ. Углеводы помогут лучше справиться с умственной и физической нагрузками. Свежие или сушеные фрукты, цельнозерновые хлопья, мюсли, овсянка и цельнозерновой хлеб обеспечивают равномерное снабжение организма медленно высвобождающейся энергией.

Все эти продукты наиболее эффективны в борьбе с усталостью. Рафинированные сладкие зерновые завтраки или жирная пища не самый удачный вариант для полноценного завтрака.

Если в течение дня вам захотелось перекусить, отдайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы и клетчатку. Например, булочки или лепешки из цельнозерновой муки, хлеб с цукатами и орехами, фрукты или йогурт с кусочками фруктов.

Упадок сил в середине дня

Это всем известный феномен суточных биоритмов. Чтобы усилить умственную деятельность, сделайте меню обеда легким и питательным — белковые продукты в сочетании с небольшим количеством нерафинированных углеводов.

Удачные варианты:

  • лапша из пшеничной муки с курицей, постным мясом, или рыбой
  • сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом и салатом
  • цельнозерновой хлеб с фасолью
  • легкий суп с хлебом

А вот глюкоза и кофеин препятствуют усвоению витаминов и минералов, вызывают колебания уровня сахара в крови и обезвоживание организма. Если вы страдаете от усталости и депрессии, возможно, вам следует отказаться от сахара и кофеина.

Заряд бодрости

Сбалансированное питание поможет постепенно решить проблему хронической усталости, однако есть способы немедленного улучшения своего состояния.

  • Физические упражнения, несмотря на усталость, обеспечат приток кислорода и соответственно приток сил. Особенно эффективны плавание, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
  • Дышите глубже. При поверхностном дыхании организм не получает достаточного количества кислорода.
  • Старайтесь высыпаться по ночам. Для этого следует воздержаться от алкоголя и напитков содержащих кофеин – кофе и чая.

Все эти советы помогут справиться с синдромом хронической усталости.

  • #усталость
  • #советы