Как помочь подросткам медитировать

Психология

Как помочь подросткам медитировать

В последнее время все испытывают стресс, и подростки не являются исключением. Добавление беспокойства вокруг экзаменов и долгих недель изоляции к типичным подростковым стрессам может привести их в бешенство.

Подростки сейчас испытывают множество чувств — грусть, гнев, облегчение, скука, разочарование, легкость, раздражение — этот список можно продолжить. Когда все эти эмоции присутствуют без осознания, это ошеломляет. Подросткам может понадобиться небольшая помощь, чтобы понять, как быть внимательным, а выработка практики внимательности поможет им справиться со стрессом. Вот как заставить вашего подростка (или себя, если вы подросток) начать с медитации и других ключевых стратегий, чтобы уменьшить стресс.

Помогите им понять преимущества практики осознанности.

Медитация и другие практики часто связаны со снятием стресса, но это еще не все. Внимательность предлагает нам способ действительно понять, как работают наш разум, эмоции и нервная система. Это немного похоже на получение руководства пользователя для их мозга. Когда они могут понять, как работает их система — почему они иногда злятся, почему их так беспокоит, когда друг не отвечает на их текст, или почему они так отвлекаются, когда пытаются прочитать учебник по химии. Внимательность может также дать много практических преимуществ, которые оценят подростки.
Осознанность улучшает креативность и решение проблем, и она может помочь в прохождении тестов, улучшая память.

Покажите им, как это делается.

Ваш подросток может быть более открыт для медитации и других практик осознанности, если он увидит, как это делать.

Найти хорошее приложение.

Существуют буквально сотни различных приложений для медитации, поэтому ключ в том, чтобы найти то, что подходит вашему подростку.

Найдите время, чтобы мечтать.

Для подростков внимательность может помочь их творческие способности. У детей отличное воображение, поэтому предложите вашему ребенку представать что-нибудь необычное, но успокаивающее, напрмер, чистое небо и как они лежат на теплой траве и так далее. 

Ваши медитации должны быть короткими и простыми.

Медитация не должна требовать отдельного пространства или выделения огромного количества времени в течение дня. Даже минута или две глубокого дыхания могут помочь. Выберите тихое место. Используйте свой телефон в качестве таймера и выделите две или три минуты. 

  • #психология
  • #медитация
  • #отдых
  • #подростки