Как повысить иммунитет

Здоровье

Как повысить иммунитет

Знаете ли вы, что когда у вас ослаблен иммунитет, даже простуда может перерасти в нечто гораздо худшее? Поэтому о нем стоит позаботиться, чтобы не рисковать и подвергать себя более серьезным заболеваниям. Как же повысить иммунитет домашними средствами? Есть несколько вариантов.

Хорошая диета

Кишечник отвечает почти за 80 процентов нашего иммунитета, поэтому диета имеет большое значение. Стоит обращать внимание на то, что и как мы едим. Например, нельзя переедать или регулярно недоедать. Принимая пищу 5 раз в день в определенное время, с определенной конкретно вам калорийностью и правильно составленной, мы повышаем свой иммунитет.

Само меню тоже важно. Необходимо как можно чаще употреблять свежие фрукты и овощи. Можно пить их в виде коктейлей, смузи или есть в виде шербетов. Также следует помнить о пробиотиках и здесь отлично подойдет, например, квашеная капуста. Мы должны обогатить наш рацион жирными кислотами Омега-3, содержащимися в рыбе, и маслами из зеленых растений и орехов. Вода также важна в диете, которая помогает заботиться об иммунитете. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров в сутки либо в чистом виде, либо в виде супов, соков или компотов.

Лекарства для иммунитета

Даже если ваша диета идеальна и вы явно не испытываете недостатка в питательных веществах, все же стоит обращаться за аптечными добавками, доступными в различных формах - коктейлями, таблетками, сиропами. Однако, имейте ввиду, что здесь необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Отдыхайте столько, сколько нужно

Не забывайте выспаться. Кроме того, не избегайте выхода на улицу. Благодаря долгим прогулкам вы не только повысите свой иммунитет, но и насытите мозг кислородом, что улучшит его работу. На работе учитесь делать небольшие перерывы с легким расслаблением.

Откажитесь от сахара

Это, вероятно, будет непросто. Однако, к сожалению, сахар нам не друг. Помимо того, что он отрицательно влияет на наш вес, он также нарушает деятельность иммунной системы. Если же без сахара совсем не обойтись, хотя бы замените белый на коричневый - он намного полезнее.

Воспользуйтесь преимуществами физической активности

Решитесь на короткую утреннюю прогулку или замените городской автобус (личный автомобиль) на велосипед. Стоит проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Другие виды спорта также могут повысить иммунитет, поэтому вы можете, например, записаться в бассейн или тренажерный зал.

Домашние средства

Чеснок - многие называют его натуральным антибиотиком, потому что вам не нужно использовать никаких добавок, и он в любом случае обладает бактерицидными свойствами. Если вы задаетесь вопросом, как повысить свой иммунитет, стоит добавить в ежедневный рацион хотя бы дольку чеснока.

Откажитесь от стимуляторов

Алкоголь и сигареты снижают иммунитет, поэтому, если вы хотите позаботиться о себе, просто прекратите их употреблять. Также старайтесь не находиться в помещениях, где вы встречаетесь с курильщиками. Но если вы не можете отказать себе в любимых стимуляторах, попробуйте насытить свой организм большим количеством антиоксидантов.

  • #иммунитет
  • #здоровье