Как рассчитать количество белка, которое нужно вашему телу?

Здоровье

Как рассчитать количество белка, которое нужно вашему телу?

Белок является одним из ключевых строительных блоков нашего тела и одним из самых необходимых питательных веществ для функционирования организма. Нам это нужно для производства антител, ферментов, крови, соединительной ткани, гормонов и многого другого.

Белок также отвечает за восстановление и рост мышц. Но потребности в белке сильно варьируются от человека к человеку — необходимое потребление в значительной степени зависит от вашего образа жизни и уровня активности, мышечной массы, возраста, текущего состояния здоровья и состава тела. Однако существует простая формула для оценки потребностей организма в белках. 

Если вы ведете активный образ жизни, то ваша норма белка в день это ваш вес, то есть, если вы весите 56 килограмм, то ваша норма 56 грамм белка в день. Люди, которые не особо активны, должны умножать свой вес на 0,8. Пример: вы весите 50 килограмм, следовательно  ваша норма 40 грамм.

Важно помнить, что белок (к счастью) легко доступен в пищевых продуктах. Большинство из нас получает много и не нужно считать каждый грамм белка. Мы склонны связывать мясные и молочные блюда с белковыми блюдами, но питательные вещества также содержатся в большом количестве растительных ингредиентов, таких как зерновые, орехи, бобы, тофу, фрукты и овощи. Однако, если вы проводите больше времени в тренажерном зале  и не видите желаемых результатов, вам нужно уделять больше внимания тому, сколько белка вы получаете из пищи, и обязательно есть еду, которая богата им, чтобы помочь восстановить небольшие запасы в ваших мышцах.  

Итог: стремитесь получить белок из пищи и помните, что качество белка, который вы потребляете, невероятно важно. И если вы задаетесь вопросом, нужно ли вам увеличить потребление протеиновых коктейлей или батончиков для замены еды, пропустите их и приготовьте один из этих простых рецептов с высоким содержанием белка или найдите  рецепты с высоким содержанием белка здесь. 

  • #здоровье
  • #белок