Спорт при беременности

Дети

Спорт при беременности

Беременность – особый период в жизни любой женщины. Изменения в организме настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и др.

Однако следует понимать, что нужно заботиться о физическом здоровье, так как это залог рождения здорового и крепкого малыша

В статье рассматривается несколько плюсов спорта при беременности.

  1. Более быстрое восстановление после родов
  2. Занятия спортом позволят набрать меньший вес за всю беременность
  3. Возможность избежать гестоза — осложнение при нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками и повышением давления.
  4. Выровняется эмоциональный фон.
  5. Занятия спортом повышают настроение и могут избавить от депрессии.

Существует много видов спорта, но нужно знать, что некоторые из них находятся в строгом запрете или в черном списке для беременных. К таким видам относятся: экстремальный спорт, бег, любые виды единоборств и прыжков. Также следует избегать катания на велосипеде.

Самым оптимальным спортом для беременных является плавание. Во время плаванья организм почти не ощущает лишнего веса. Тело полностью расслабляется и одновременно находится в тонусе. Также стоит рассмотреть йогу. Занятия йогой смогут укрепить тело, различные асаны дадут возможность расслабиться. Но стоит выбирать проверенных тренеров или записаться на групповые занятия. Если до этого женщина не занималась спортом, то самым хорошим вариантом будет ходьба! Можно ходить на свежем воздухе, это заметно улучшит эмоциональное и физическое состояние.

Правила занятий спортом при беременности:

  1. Лучше всего если ваше занятие длится от 20 до 35 минут. Их следует проводить ежедневно.
  2. Нагрузки во время беременности должны быть средними.Стоит избегать интенсивных занятий и кардиотренировок.
  3. Обезвоживание и перегрев запрещен.
  4. Если чувствуется усталость или любые другие симптомы, такие как головная боль, схваткообразные боли, кровянистые выделения из половых путей нужно немедленно прекратить занятие. В случае серьезной проблемы обратиться к врачу.
  5. Обязательная консультация с врачом-гинекологом по поводу любой физической нагрузки.
  6. Начинать стоит с малых нагрузок.
  7. Любые физические нагрузки стоит выполнять вместе тренером, который точно сможет подсказать и помочь в любой момент.
  8. В первом и третьем триместре занятия спортом должны быть более аккуратными и осторожным.
  9. Самым безопасным периодом для тренировок является второй триместр.
  10. В большем внимании нуждаются мышцы поясницы, мышцы стоп и бедер. Их следует чаще расслаблять.

Противопоказание к занятиям спортом:

  1. Если имеется диагноз гипертония или гипотония, то занятия спортом запрещены.
  2. Многоплодная беременность.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Анемия.
  5. Аритмия.
  6. Неврологические и ортопедические патологии.
  7. Сахарный диабет.

Самое главное в периоде беременности прислушиваться к себе и к своему организму. Если что-то беспокоит, нужно немедленно обратиться за помощью к вашему врачу. По поводу тренировок консультируйтесь с ним и с тренером, тогда беременность пройдет хорошо. Душевное и эмоциональное состояние будет всегда на высоте.

  • #дети
  • #беременность
  • #спорт