Как похудеть реальные советы

Когда дело доходит до потери лишних килограммов, то занятие спортом дает отличный результат. Общее правило — вы должны заниматься спортом три раза в неделю. Однако многие люди по разным причинам не всегда могут придерживаться этого. Если вы тоже принадлежите к этим людям, то нужно найти другие способы сжечь жир. Правда, они не идеальны, но всегда будут полезны. Вот 20 реальных советов как похудеть.

Как похудеть реальные советы для женщин

1. Больше сна

Исследования показали, что сон длительностью менее пяти часов в течение длительного периода времени отрицательно влияет на метаболизм. Он угнетается, чтобы компенсировать недостаток, вызванный коротким сном. Человек должен спать от семи до девяти часов в день.

2. Смотреть меньше телевизор

Ограничьтесь только своими любимыми программами, но не смотрите все подряд. Особенно, если вам нравится, во время просмотра передачи, есть или пить. Исследования показали, что люди, которые сократили время своего ТВ вдвое, сжигали на 100 калорий в день больше.

3. Делайте работу по дому для похудения

Такие мероприятия, как домашняя уборка и работа в саду, позволят вам сжечь лишние калории. Вы не можете сравнить это с занятиями в спортзале, но эффект будет очевиден.

4. Готовьте еду дома

Конечно, легче купить готовый обед или полуфабрикаты. Однако если вы готовите себе еду, вы не только будете знать, что едите, но и сколько калорий. Вы должны помнить, что, готовя еду, вы также сжигаете лишние калории.

Sroki-pohudeniya

5. Общайтесь

Выходите с друзьями в город, боулинг, картинг или принимайте участие в других мероприятиях. Вы будете тратить до 200 калорий в час.

6. Купите шагомер

Задайте себе 10 000 шагов в день. Это в среднем 8 км, хотя это значение зависит от вашего возраста, физического состояния и веса. Купите шагомер или загрузите приложение на свой телефон и идите! Таким образом, вы можете сжигать от 250 до 600 калорий в день.

7. Двигайтесь быстрее

Возможно, вы этого не заметили, но худые люди склонны двигаться быстрее. Люди с ожирением часто нуждаются в большем количестве времени, чтобы сделать то же самое. Очевидно, что вы сжигаете больше калорий, когда двигаетесь быстрее.

8. Двигайтесь во время разговора по телефону

При разговоре по телефону, вместо того, чтобы лежать на диване или удобно сидеть в кресле, вы можете ходить из одной комнаты в другую. Таким образом, тратя на 50% больше калорий, чем сидя на месте.

9. Расслабьтесь

Стресс вызывает высвобождение кортизола, гормона, который является одним из самых больших препятствий для достижения привлекательной фигуры. Кортизол заставляет ваше тело хранить калории про запас. Поэтому вы должны расслабляться как можно чаще, чтобы уменьшить свой вес.

10. Больше смейтесь

Это не шутка. Смеясь от 10 до 15 минут в день, можно сжечь 50 дополнительных калорий. Смотрите комедии, читайте смешные истории, встречайтесь с друзьями и смейтесь вместе с ними.

11. Не ешьте перед телевизором

Как указано в пункте 2, употребление пищи во время просмотра телевизора — очень плохая привычка. Возможно, из-за нехватки времени вы хотите совместить ужин с просмотром своего любимого шоу, но такое решение приносит вред. Вы не наслаждаетесь едой, потому что ваше внимание сосредоточено на том, что вы видите.

Вы не должны пить цветные напитки, потому что большинство из них имеют высокую калорийность, особенно когда их принимают в больших количествах. Поэтому перестаньте есть и пить перед телевизором. Употребление калорий, таким образом, является неблагоприятным и может легко привести ваш вес к трехзначному числу. Без спорта будет очень сложно избавиться от них.

dietyi-kotoryie-realno-pomogayut1

12. Напрягайте мышцы за рулем

Всякий раз, когда вы водите машину или стоите на светофоре, можете напрягать мышцы живота. Вы укрепите не только мышцы туловища, но и мышцы поясничной области. Попробуйте несколько раз, и вы будете делать это автоматически.

13. При ношении сумки, меняйте руку

Если вы путешествуете с сумкой или несете что-то еще, регулярно меняйте руку каждые пять минут. Таким образом, вы позаботитесь о своих мышцах и потратите больше калорий.

14. Делайте перерыв на пять минут

Работа на компьютере очень утомительна для мозга и глаз, но это также плохо для фигуры. После каждого часа, проведенного за рабочим столом, необходимо встать и подвигаться в течение как минимум пяти минут. Сделайте перерыв, в течение которого вы выпьете чашку чая и разомнете мышцы. Это повысит ваше внимание и производительность на работе.

15. Выберите самый длинный маршрут

Если на работе вы должны пойти в туалет, пойдите в тот, что далеко от вас. Выберите лестницу вместо лифта, даже если вам нужно добраться до шестого или двенадцатого этажа. Сначала вы почувствуете боль в бедрах, но через какое-то время она пройдет, и последствия вас порадуют. По дороге на работу выходите из автобуса раньше на одну или две остановки и отправляйтесь дальше пешком.

16. Откажитесь от писем или телефона, если можете сделать всего несколько шагов и решить вопрос лично

Если возможно, не отправляйте электронную почту и не делайте звонок, просто пойдите и решите возникший вопрос. Кроме того, личный контакт поможет улучшить отношения с человеком.

17. Пейте холодную воду

Температура тела 36-37 градусов по Цельсию. Если выпить стакан холодной воды, то тело должно довести ее до той же температуры, что и тело, а это 30 калорий на литр. Если вы принимаете рекомендованное количество жидкости, то есть 2-3 литра в день, ваше тело будет тратить около 60-90 калорий для этой цели.

18. Ешьте медленно

Если вы пережевываете хотя бы двадцать раз, то еда не только лучше усваивается, но и сжигается больше калорий.

19. Пейте зеленый чай каждый день

Зеленый чай содержит полифенолы, которые являются химическими веществами, способствующие обмену веществ.

20. Ешьте пряные продукты

Исследования показали, что пряные продукты стимулируют обмен веществ. Увеличьте потребление калорий, добавив в некоторые из ваших блюд, например, перец чили, куркуму или васаби.

Смотрите также полезное видео на тему как похудеть реальные советы

Отправить ответ

4 Комментарий на "Как похудеть реальные советы"

avatar
  Subscribe  
newest oldest most voted
Уведомление
Вика
Гость

Вот один совет, если вы хотите действительно похудеть без всяких отговорок, то нужно попросту больше времени уделить рациону питания и распределить правильно физические упражнения. Наиболее оптимальным вариантом я считаю будет обращение к диетологу, в таком случае вам не нужно будет гадать какие продукты употреблять. Вторым решением будет записаться в фитнес клуб. Вместе с правильным питанием вы достигнете результата.

Анна
Гость

Я за последние пол-года похудела на 5 кг, поэтому могу поделиться своими способами.
В первую очередь надо постепенно уменьшать размер порции, всего на чуть-чуть, но это реально дает результат. Купила домой беговую дорожку и каждый день на ней занимаюсь. Пью коктейль из клетчатки, красного острог перца и маложирного кефира вечером — это уменьшает аппетит. На стакан кефира столовая ложка клетчатки. Ем яблоки, только уточню — в списке в статье написано просто яблоки, а нужно есть только зеленые. Ну и полный отказ от сладкого, мучного и спиртного.

Татьяна
Гость

Могу тоже поделиться своим опытом похудения. Раньше я думала, что поправилась из-за того, что много ем, но оказалось, что дело вовсе не в количестве съедаемой пищи, а в ее качественном составе — это мне объяснила диетолог. Когда я перестроила свое питание, добавив большее количество содержащих белок продуктов, я тут же начала худеть и за первый месяц сбросила 3 килограмма за счет жира (проверено на анализаторе состава тела).

Ксения
Гость
Статья очень полезная и интересная и я тоже хочу поделиться своим опытом похудения. Вовремя учёбы в университете я начала набирать вес из-за малого количества свободного времени и питания фастфудом. В итоге, я взяла себя в руки и начала регулярно посещать спортзал. Также я полностью систематизировала свой рацион питания: 4-5 приемов пищи в день с промежутками не более 3 часов; порции должны быть небольшими, Вы должны начинать чувствовать легкий голод перед каждым приемом пищи; обязательный сытый завтрак; по вечерам и перед сном какие-нибудь овощи или творог. Небольшой совет: если привыкли есть перед телевизором или компьютером, то нарежте капусту на мелкие (пару… Read more »