Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Что такое кардионазгрузки? Это нагрузки, которые помогут быстро сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Этот вид тренировок является одним из сложных, так как затрачивает огромное количество энергии. Но зато после их выполнения организм человека начинает активно сжигать жир.

Известно, что после сорока минут таких нагрузок лишние килограммы начинают уходить, показателем является обильное потоотделение.

Но, как и для любой другой тренировки нужно тщательно подготовится. Для выполнения кардионагрузок не стоит одевать короткие шорты и футболку, лучшим вариантом будут спортивные штаны или лосины и кофточка с длинным рукавом, особенно если занятие будет происходить на улице. Обязательно нужно взять с собой воду, так как она помогает сбросить вес. После подготовки можно приступать к спорту.

  • 1.Разминка.

Любая тренировка требует разминки, но эта нуждается в большей степени, поэтому следует выполнить приседания, выпады и так далее, чтобы разогреть мышцы, особенно это важно сделать перед бегом, иначе можно порвать связки и долгое время придется восстанавливаться.

  • 2.Бег.

Бег – это самая стандартная кардионагрузка, идеальным вариантов будет медленный бег на длинной дистанции, не нужно бегать слишком быстро, так как будет происходить сильный рост мышц. Обязательно нужно правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Бег поможет укрепить все мышцы тела и конечно же сбросить вес, но только при регулярном выполнении нормы и времени. Если имеется беговая дорожка, то можно самостоятельно контролировать все изменения скорости и времени, на многих из них пишут количество затраченных калорий.

  • 3.Упражнение “Берпи”

Возможно, некоторые не знают, что это такое, но это довольно популярное упражнение среди легкоатлетов, так как оно отлично укрепляет мышцы кора (внутренние мышцы живота), ноги, руки и даже спину. Выполнение очень простое: принять упор присев – встать в планку на прямых руках – отжаться – принять упор присев – выпрыгнуть из положения вверх. На первый взгляд может показаться, что это упражнение простое, но уже после выполнения одного круга чувствуется усталость и напряжение, поэтому для новичков идеальным количеством будет являться десять кругов, для тех, кто уже занимается рекомендованное количество пятьдесят кругов.

  • 4.Велосипед.

Еще одна стандартная кардионагрузка, которая позволяет в быстрые сроки сбросить лишний вес. Самое главное в этом деле постоянная скорость, длинный маршрут и качественный велосипед, который идеально подходит. Можно просто ездить до работы и с нее и проделывать огромные расстояния с большим количеством затрат энергии. Стоит учесть, что при езде на велосипеде увеличиваются ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому если такой вариант не устраивает, то лучше выбрать другой вид нагрузки.

  • 5.Прыжки.

Прыжки очень часто недооценивают, так как не видят в них никакого смысла, но это не так. Прыжки могут быть очень полезными, а особенно если это прыжки на скакалке. Прыгая двадцать минут в день, можно достичь идеальной фигуры уже за короткие сроки, только стоит учесть, что к этой нагрузке имеется большой список противопоказаний: проблемы с суставами, плоскостопие, другие проблемы со ступнями, астма и так далее.

  • 6.Силовые упражнения.

Кто сказал, что силовые упражнения не смогут помочь сбросить вес? Они идеально подходят как для того, таки и для этого, поэтому их очень важно включить в систему своих тренировок. Приседания, отжимания, планка – вот основные виды силовых упражнений, которые помогут справиться с лишним весов. Единственная сложность силовых упражнений в том, что нужно очень часто повышать нагрузку, то есть использовать лишние веса.

Самое главное в таких тренировках регулярность и привальное выполнение, особенно важно полностью пометь свой режим дня и свой рацион питания, так как то, что мы едим, всегда сказывается на состоянии всего здоровье в целом, поэтому вредная еда, мучные продукты должны быть исключены, калорийные и ненатуральные продукты также должны быть исключены. Если сложно отказаться от сладкого, то снижайте его уровень в рационе постепенно и заменять сладкое следует фруктами.

16