Лучшие упражнения для стройности

Лучшие упражнения для стройности

Стройная фигура всегда привлекает противоположный пол и заставляет завидовать. Но стоит понимать, что стройная фигура – это вовсе не худое телосложение, а подтянутые мышцы и даже небольшие рельефы.

Перед тем как начать тренировку нужно подготовиться. Обязательно нужно поставить стакан воды, чтобы в любой момент можно было попить и дать себе время на отдых, также нужно поставить рядом с собой все дополнительные снаряжения. Это могут быть гантели, специальные жгуты или резинки. Также должен быть спортивный коврик, чтобы упражнения, которые выполняются лежа были сделаны правильно. После подготовки можно начинать сами упражнения.

1.Разминка.

Без разминки в спорте никак, так как, если начать выполнять сложные упражнения без разогрева мышц, то можно попросту порвать связки и потом очень долго восстанавливаться. Стоит сделать самые простые упражнения: наклоны, рывки руками, разминку всех суставов. В общей сложности десять минут разминки должно хватить.

2.Легкие силовые упражнения.

Как уже было сказано ранее, стройная фигура – это немного подкаченная фигура, поэтому приступаем к наращиванию мышечной массы. Для этого выполняются силовые упражнения. Приседания – один из самых важных видов таких упражнений, для новичков идеальное количество приседаний равно 50, также стоит учесть, что существует очень много разновидностей этого упражнения. Второе – это отжимания, данная физическая нагрузка укрепляет практически все мышцы тела, также она сжигает жир. Еще к легким силовым упражнениям относятся упражнения на пресс, такие как подъем ног, скручивания и так далее.

3. Сложные силовые упражнения.

По сути, к сложным силовым упражнениям относятся все те же самые, которые были описаны во втором пункте, только с добавлением весы. К примеру, если в простом варианте приседания выполняются без лишних грузов, то в сложном надо будет приседать с гантелей или резинкой на ногах, также можно разнообразить прыжками из положения сидя. Еще к сложным силовым упражнениям можно отнести все, что связано с прокачкой мышц ног и рук.

4.Статические упражнения.

Статические упражнения являются одними из самых сложных, так как в них задействованы абсолютно все мышцы тела. К таким упражнениям относится всем известная планка, она способна сжечь жир на животе, укрепить руки и спину, подтянуть ягодицы и ноги. Еще одно прекрасное упражнение называется “стульчик”. Как его выполнять? Нужно встать к стене и присесть как будто на стул, вытянуть руки вперед и продержаться в такой позе хотя бы минуту, это упражнение отлично укрепит ягодичные мышцы и ноги.

5.Легкое кардио.

После выполнения тяжелых силовых упражнений нужно отвлечься и выполнить кардионагрузку, то есть можно сделать прыжки на скакалке, сделать упражнения велотренажере или на беговой дорожке.

6.Растяжка.

После выполнения любой тренировки нужно выполнять растяжку, чтобы успокоить мышцы и не дать им сильно пострадать. Делать такие упражнения нужно медленно и через боль растягивать каждый участок вашего тела. Для рук отлично подойдут замочки на спине и медленные рывки руками. Для спины наклоны, вращения будут хорошим плюсом. Для ног нужно выделить больше времени, так как в силовых тренировках в основном участвуют именно они, поэтому стоит делать выпады, медленные покачивания, упражнение “бабочка”, наклоны вперед, можно даже попытаться сесть на шпагат.

7.Окончание тренировки.

После выполнения всех упражнений не нужно делать резких движений, обязательно попейте воды и умойтесь, также уберите весь спортинвентарь и ложитесь отдыхать.

Также не забывайте несколько важных вещей, которые помогут быстрее получить фигуру мечты. Обязательно нужно потреблять белок, так как именно он отвечает за рост мышц в нашем организме. Стоит есть мясо, рыбу, молочные продукты, такие как творог, молоко содержат большое количество белка. Еще одна рекомендация – это постоянное увеличение повторений каждого упражнения и веса. За долгое время тренировки с одним и тем же весов организм привыкает к нему и больше не испытывает сложности, поэтому регулярное добавление веса просто обязательно.

16